인생을 새롭게 하기 위한 책 : 40일 도파민 금식, 도파민형 인간

0. 시작하는 글

요즘 보고 있는 "이상한리뷰엘리스"에서 본 유튜브 클립 하나를 남기고자 한다. 그리고 도파민 중독과 관련된 유튜브를 몇개 더 보고 추가로 글을 남긴다.

 

영감을 떠오르는 것은 어렵다고 한다. 작가, 예술가, 혹은 특정 직무의 직장인들은 영감을 중요시 여기고, 영감을 얻는 것이 기계와 다른 인간의 특징이다.

 

영감을 얻는 사람들은 이렇게 말한다. 영감을 떠오르는 방법은 결국, 올때까지 기다린다라고 한다.

중독에서 벗어나고 시간을 둔다면 영감을 좀 더 떠오를 확률이 올라간다.

 

이런 영감을 얻기 위해 40일 도파민 디톡스를 해보자.

 

 

"40일 도파민 금식"에 대해 Barrett 박사는 아래와 같이 현재 사회에서의 사람들의 중독현상을 경계 한다.

자극적인 것을 하면 안되는 것은 아니지만 우리시간을 갉아먹을 뿐이라고 말한다.

 

이 글은 "인생을 완전히 새롭게 한번 살아보는 법 | 40일 도파민 금식" 이라는 유튜브 내용을 보고 요약 및 필자가 느낀점을 기록한 글입니다.

 

1. 40일 도파민 디톡스 하는 방법

 

40일 도파민 툴

: 40일 동안 자신에게 자극을 주는 것을 하지 않음

 

방법1 : 기본적인 변화를 위해 아래를 멀리 해야 한다고 한다.

- 정제 설탕, 가공된 지방, 카페인, 니코틴, 게임, 소셜미디어, 쇼핑, 성적 자극

 

 

방법 2: 하루에 정해진 시간 외에 2번이내 이메일이나 소셜 메시지 확인하기

구분	인위적 도파민 분비	자연적 도파민 분비
방법1	담배피기	글쓰기
방법2	술마시기	대화하기

 

책은 도파민 단식을 하면서 과정을 정한 내용

 

2. 도파민 디톡스를 하는 이유

도파민 디톡스 목적

-> 결국 인생의 기쁨을 찾는 것

 

 

도파민 디톡스 해야하는 이유

1. 질 높은 결정력 : 게임, SNS 중독 등에 묶여 있으면 매일 결정을 어리석게 하게 됨 -> 더 큰실패가 됨

2. 성취의 기쁨 : 중장기적인 플랜으로 목표를 이뤘을 때 더 큰 성취의 기쁨을 느끼기 위함. 살아있음 을 느낌

3. 빠른 자가 진단 : 40일 도파민 금식을 통해 중독 현상이 나타나면 빨리 파악해서 수정할 수 있음

 

 

 

3. 올바른 도파민 체계의 장점

1. 끈기와 의지력을 좌우 함 : 정상적으로 도파민이 분비되면 끈기가 늘어나고 의지력이 강해짐

2. 자기 효능감을 키울 수 있음 : 인간 자신의 성공을 위해서는 자신을 믿어야 함. 어려운 일을 해내면 인간은 의지를 불태우는데, 이것을 자기효능감이라고 함

3. 위기의 순간에서 집중해서 문제를 해결하게 만듦 : 엄청난 집중력으로 상황에 집중할 수 있도록 도와줌

-> 도파민의 욕망회로와 통제회로를 올바르게 작동하도록 습관을 들여야 함

# 통제회로 : 도파민이 잘 작동하는 회로

# 욕망회로 : 도파민이 중독현상으로 작동하는 회로

 

4. 마치는 글

 

인간은 행동, 자극에 중독될 수 있다.

 

데이빗 포스터 월라스 교수는 이러한 중독 활동을 아래와 같이 말한다. 

 

40일 도파민 금식을 통해 결국, 중독에 유혹되는 근본적인 원인을 파악해야 한다.

몸과 바른 정신을 가져야 바른 선택을 할 수 있다.

 

필자도 부분적 도파민 금식을 한번 수행해봐야 겠다.

 

 

 

 

참조 : 이상한 리뷰의 엘리스 유튜브

www.youtube.com/watch?v=vi9RFN8v3o4&t=1s

 

www.youtube.com/watch?v=llp-U_XHyMM

 

40일 도파민 금식 저자가 운영하는 사이트

http://dopaminechallenge.com/