초보자용 복싱 탭볼 운동법

0. 시작하는 글

: 복싱을 시작한지 3개월째다. 친구의 권유로 탭볼을 구입했다. 탭볼은 생각보다 어려운데, 시작한지 금방 적응되었다.

: 탭볼로 어떻게 운동 하는지 궁금하긴 했는데, 유튜브에서 지노TV에서 탭볼 훈련에 관한 영상을 보고 그 내용을 아래처럼 정리했다.

: 지노 TV 영상 시간이 10분 정도되는데, 시간이 없으신 분들은 아래 2번에서 훈련 단계를 보고 따라해 보길 바란다.

아래는 실제로 탭볼로 현역 복싱선수들이 연습하는 모습이다.

1. 탭볼 운동 효과

: 우선 탭볼을 하면 동체시력 향상에 큰 도움이 된다. 뿐만 아니라, 빨리 반응해야 하는 탭볼로 훈련하면 팔 스피드와 주먹 정확도가 좋아진다.

: 그리고 위에는 없지만 꾸준히하면 당연한 말이지만 경험자로서, 운동이 된다. 재미도 있고, 운동도 된다 ㅎㅎ

2. 탭볼 연습하는 방법

: 지노 TV를 캡쳐해서 탭볼 하는 방법을 정리해 봤다. 실제로 괜찮은 훈련법인 것 같다. 5단계로 나눠져 있는데, 익숙해지면 차례차례하면 되지만, 1번부터 차례대로 하면서 익숙해지면 다음단계로 넘어가는 방법을 추천한다.

1) 쉬지 않고 왼손, 오른손 100번씩 치기

2) 양손으로 100번 치기

3) 왼쪽2 번, 오른쪽 2번씩 100번 치기

4) 왼쪽1번 - 오른쪽 1번 - 왼쪽 2번 - 오른쪽 2번 총 100번 치기

5) 손 상관없이 200번 치기

3. 보너스

바실로마첸코가 탭볼 하는 방법인데, 탭볼을 치고, 돌아오는 탭볼을 피해, 방향 전환에서 치는 훈련을 계속하면 허리 유연성과 스텝에 도움이 된다고 한다.

출처 : [지노TV] 복싱 탭볼 잘치는법