☼ 꿈꾸는 도전자 Felix !

'설탕 중독' 후기

FelixShin — Tue, 21 Jan 2025 07:15:12 +0900

1. 시작하는 글

요즘 들어 건강에 관심이 많아진 나는 회사 도서관에 '설탕 중독'이라는 책을 대기를 걸어두었고, 3달여가 지나서 해당 책을 받게 되었다.

저속 노화, 건강은 MZ세대도 관심이 많고 많은 사람들이 건강하게 살기를 바란다.

이 책은 표지에도 나와 있지만, 혈당을 낮추고 비만, 노화, 만성질환에서 해방되는 3주혁명을 통해 인생을 바꾸는 책이다.

표지 하단에도 있지만 요즘 유퀴즈 등 유튜브, 각종 방송 매체에서 출현하시는 서울아산병원 노년내과 교수님인 정희원 교수님이 추천하는 책이다.

- 책 Detail

저자 : 대릴 지오프리 (글, 미국 영양학자) - 번역 : 이문영 , 감수 : 안철우 (세브란스 내분비당뇨병센터장)

발행일 : 2024년 6월 28일

출판사 : 부키

2.기억에 남는 내용

1) 설탕의 진실

- 설탕을 먹으면 뚱뚱해진다 -> 음식의 74%가 설탕이 들어있다.
- 설탕은 중독성이 있다 >> 설탕을 먹으면 더 먹고 싶어진다.

2) 야식을 끊는 세가지 비결

- 자신의 상태를 점검해 본다 : 배고픔보다도 지루함, 습관, 스트레스 관련이 있는 경우가 많다. 셀제로 배고픈지 되뇌여본다.

- 화면을 끊다 : TV, 컴퓨터, 폰 등 스크린에빠져 있다보면 자기 행동이나 기분을 인지하지 못해 많은 음식을 먹어 치울 수 있다.

- 잠을 더 잔다 : 잠이 충분하지 않으면 혈당 대사에 변화가 생겨 식욕조절 호르몬인 렙틴에 부정적 영향을 미칠 수 있다. 저녁 후 배고프면 자러가자.

3) 탈설탕을 돕는 향신료

- 마늘 : 심혈관계 건강에 좋고ㅡ 구우면 단맛이 난다.

- 강황 : 항염 효과로 강력하고 종양의 성장을 늦추는 항바이러스가 있음, 하루 강황 가루 1/2, 작은 술(2.5~5g)을 음식과 먹으면 좋음

- 계피 : 고탄수화물 음식을 먹어도 혈당을 급격히 상승하지 않도록 함, 혈당과 콜레스트롤 모두 낮춤

- 고수 : 중금속 배출, 불안 완화 진정제

4) 염증을 가장 많이 일으키는 동물 단백질은 붉은 고기가 아니라, 옥수수, 대두를 먹고 자란 닭이다. 염증성 오메가 6 지방산인 아라키돈산의 함량이 가장 높기 때문

5) 스트레스를 다스리는 3:6:5 파워 호흡

- 스트레스를 받으면 호흡을 통해 없앨 수 있다.

- 들숨은 교감신경계를 자극하여 투쟁-도피 반응을 일으키고, 날숨은 부교감신경계를 자극하여 휴식과 소화를 촉진함. 내쉬는 시간이 많게 하게 노력하는데, 이 방법을 수행하면 3분이내 불안과 긴장상태에서 벗어날 수 있음

- 방법 : 셋을 세면서 코로 숨을 들이시고, 여섯을 세면서 숨을 참는다. 다섯을 세면서 입으로 숨을 내쉰다. 스트레스 쌓일 때마다 10회씩 진행한다.

6) 3단계 간식 전략

1단계 : 물을 큰 컵으로 마심 (배고픔이 탈수증일 수 있음)

2단계 : 빠르게 걷기 운동을 함. (호르몬 조절을 돕고 혈액에 산소를 공급)

7) 수면을 늘려야 한다.

- 수면 부족이 지속되면 인슐린 저항성이 생겨서 지방세포가 타격을 받음

8) 제로칼로리 탄산 같은 경우는 당에 대한 욕구를 줄일 수 있지만 탄수화물 욕구를 증가시킬 수 있다.

3. 마무리하는 글

설탕중독은 위 내용말고도 우리가 삶을 건강하게 살수있도록 하는 지침서 다웠다. 당뇨나 고혈압, 콜레스트롤 등 대사질환에 문제 있는 사람들도 따라하면 많은 좋은 경험을 할 수 있으리라 생각되는 책이였다.

나에 대한 나쁜 습관들도 확인 해 볼 수 있은 책이였다.

고로 살면서 건강에 관심이 있거나 건강하게 살고 싶으면 꼭 읽어보기를 추천하는 책이다.

Reference)

https://product.kyobobook.co.kr/detail/S000213584877

[대한민국 남자축구] 24년 6월 9일 2026 월드컵 예선 싱가포르 전 승리 이후 중국 전을 앞두고, 실시간 FIFA(피파) 랭킹 보기

FelixShin — Sun, 9 Jun 2024 00:56:53 +0900

0. 시작하는 글

지난번에 썼었던 블로그 인기글에 힘입어 한국의 피파랭킹을 팔로우업(F/U)하고자 한다.

https://superfelix.tistory.com/683

2024년 6월9일 현재 한국의 피파랭킹은 23위이다.

현재 2026 북중미 월드컵 아시아 지역예선 2차전이 진행중인데, 곧 있을 중국 전 결과가 중요하다.

아시아 지역 최종예선에서 탑 시드를 받으려면 대한민국은 마지막 경기에서 승리해야 한다. 만약 6월 11일 마지막 경기에서 중국에 패하고, 호주가 승리한다면 피파랭킹은 뒤집히고 한국은 아시아 최종예선에서 이란이나 일본, 호주와 맞붙을 수 있는 상황이다.

공식 피파랭킹은 23위지만 실시간 피파랭킹은 22위에 위치하고 있다.

1. FIFA 랭킹

1) 24년 6월 9일 기준

현재, 대한민국의 피파랭킹은 24년 5월 발표 기준 23위이고 전달보다 한계단 내려가 있는 상태이다. 일본은 18위, 이란은 20위, 그리고 호주는 24위에 위치하고 있다.

2) 24년 2월 9일 기준

현재, 대한민국의 피파랭킹은 24년 2월 발표 기준 23위이다. 일본은 아시안컵 전 상승세로 17위까지 올랐고, 이란은 21위, 한국, 호주 25위 순으로 아시아 랭킹이 형성되었다.

한국은 23위! 2월 랭킹은 6일후에 업데이트 될 예정이다.

3) 23년 10월 23일 기준

현재, 대한민국의 피파랭킹은 23년 10월 발표 기준 25위이다.

8월 28위, 9월 26위 등 점점 상승하고 있는 중이다. 그러나 10월에 A매치가 두경기 있었고 약간의 순위 상승이 기대된다.

https://inside.fifa.com/fifa-world-ranking/men

Men's Ranking

See latest status of the FIFA-Coca Cola Men's World Ranking

inside.fifa.com

2. 실시간 FIFA 랭킹

(24년 6월 9일 기준)

실시간 피파랭킹에서 한국은 22위로 전달(5월)보다 1계단 상승한 순위이다. 호주 역시 바로 뒤 23위이다. 두 팀 모두 2026 북중미 월드컵 아시아 지역 2차 예선에서 최근 승리를 거둔 상태이다. 곧 있을 2차 예선 마지막 경기에서 어떤 결과가 나올지 기대되는 상태이다.

(24년 2월 9일 기준)

실시간 피파랭킹에서 한국은 22위이다. 전달(1월)보다 1계단 상승한 순위로 22위로 꾸준히 피파랭킹은 상승중이지만, 클린스만호의 경기력은 대한민국 사람 누구든 의심하고 있는 상태이다.

사견으로 20위권 진입은 강호랑 게임을 많이 해서 이기면 상승할 것이라고 예상되는데, 이길 것 같지는 않다.

(23년 10월 23일 기준)

실시간 피파랭킹에서 한국은 24위이다. 전달(9월)보다 2계단 상승한 순위로 20위권이 멀지 않았다.

이것은 전에 있었던 튀니지전과 베트남전의 승리 결과라고 볼 수 있다.

베트남전에서 6-0 대승을 거뒀고 2.41 포인트를 얻었다. 10월 베트남 피파랭킹이 95위지만 승리해서 대한민국은 아래와 같이 포인트를 얻었다. 일본 역시 튀니지전에 승리하였고, 다음달 피파랭킹은 18위로 예상되고 있다.

(10월14일 기준)

실시간 한국의 피파랭킹은 아래와 같다.

일본은 캐나다를 이기며 3.63 포인트를 얻었지만, 대한민국은 같은날 튀니지를 이기면서 4.93 포인트를 얻었다.

일본은 세계랭킹 19위이지만 캐나다는 44위였고, 대한민국은 26위, 튀니지는 29위였기 때문에 한국이 더 많은 포인트를 얻었다.

이로서 현시간 피파랭킹은 25위이다.

최근 피파랭킹 22위였던 페루가 31위인 칠레에 패했기 때문에 페루가 포인트를 많이 잃었다.

참고로 브라질 같은 경우는 피파랭킹1위지만 에콰도르는 41위인데, 두 팀은 비겼고, 브라질은 큰 점수를 잃고 베네수엘라는 큰 점수를 얻었다.

(3월 28일 기준)

실시간 한국의 피파랭킹은 아래와 같다.

이번 3월 A 매치에서 콜롬비아전 2-2, 우르과이전 1-2 결과를 거뒀다. 재밌는 경기였지만 결과는 좀 아쉬웠다.

콜롬비아가 피파랭킹 17위, 한국은 25위라 비겨서 0.7점을 획득하였으나,

피파랭킹 16위 우르과이에 패하며, 4.17 포인트를 잃었다.

결국 최종적으로 3.47포인트를 잃으며 27위로 떨어졌다. 아래는 3월 29일 현재 실시간 피파랭킹이다.

25위부터 29위까지 포인트가 워낙 근소한 차이지만, 다음달 피파랭킹에서 하락이 예상된다.

아래는 실시간 피파랭킹을 볼 수 있는 곳이고 매일 업데이트한다고 한다.

https://football-ranking.com/fifa_rankings

FIFA national team ranking - LIVE

FIFA football ranking calculator - LIVE - Ranks/points are updated daily.

football-ranking.com

3. 마치는 글

현재 2026 북중미 월드컵 아시아 지역예선 2차전이 진행중인데, 곧 있을 중국 전 결과가 중요하다.

싱가포르 전처럼 중국전에도 대승을 거두고 월드컵 아시아 지역 최종예선에서 탑시드를 받고, 재밌는 경기를 이어가길 기원합니ㄷ. 대한민국 파이팅!

도움이 되셨다면, 한국 피파랭킹 상승을 염원하며,

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웹 프론트엔드 성능 최적화 적용해야 하는 이유 및 성능 지표

FelixShin — Mon, 3 Jul 2023 07:45:06 +0900

1. 시작하는 글

웹 성능 최적화(개선)은 웹페이지를 효율적으로 동작하게 하는 작업입니다. 웹 성능 최적화를 위해 백엔드, 인프라 최적화 등도 중요한 요소지만 이번 글에서는 웹 프론트엔드에 집중한 웹 성능 최적화 방법을 이야기 해보겠습니다.

물론, 이 글에서 말하는 웹 성능 최적화 작업은 상품 관리자, 프로젝트 매니저, 디자이너 기획자도 알아두면 좋습니다.
상품 관리자, 프로덕트 매니저에게 웹 페이지가 얼마나 빨리 로딩되는지가 그들이 관리하는 서비스 사용자 경험(UX, User Experience)에 영향을 줄 것이며, 자연스레 매출 및 수익에 영향을 줄 수 있기 때문에 웹 성능 최적화를 대략적으로 이해하는 것은 중요합니다.
그리고 기획자, 디자이너 역시 페이지 주요 영역을 디자인하는 복잡도에 따라 나쁜 사용자 경험을 줄 수도 있고, 반대로 좋은 사용자 경험을 줄 수도 있습니다.
그렇기 때문에 기획자, 디자이너에게도 웹 성능 최적화에 대한 이해도는 중요한 측면이 있습니다.

결국, 웹 성능 최적화 작업은 웹 서비스에 비즈니스적인 긍정적인 기여를 할 수 있습니다.
즉, 웹 프론트엔드 개발자의 웹 성능 최적화 작업으로서 사용자에게 좋은 사용자 경험을 제공할 수 있고, 이것은 비즈니스의 성공과도 직결될 수 있습니다.
이 포스팅에서 웹 성능 최적화를 왜 해야 하는지, 웹 성능 최적화는 어떤 지표로 나눠져 있고 어떻게 개선할 것인지 다뤄보도록 하겠습니다.

2. 웹 성능 최적화를 해야 하는 이유

1) 비즈니스 관점

쉽게 말하면, 웹 성능 최적화를 한다는 것은 사용자에게 제공하려는 웹 사이트를 빠르게 보여주는 것입니다. 이는 자연스레 비즈니스에 영향을 줍니다.
일반적으로 생각해 볼 때, 웹 사이트가 사용자에게 빨리 로딩되면 좋은 사용자 경험(UX, User Experince)을 제공할 수 있습니다.
반대로 사용자가 웹 사이트에 들어갔을 때, 하얀 화면을 노출시키거나 웹 사이트 로딩 및 렌더링에 지연이 발생하면 사용자는 자연스레 이탈하게 되고,
이 때 해당 웹 서비스는 방문 사용자에 대한 비즈니스 기회를 잃어버리게 됩니다.

아래는 2017년 Google의 모바일 부문 글로벌 제품 리드인 Daniel An이 말한 Think with Google의 기사에서 발췌한 내용으로 웹 페이지 로딩 시간과 사용자 이탈률에 대해 이야기 했습니다.
아래 자료에 따르면 페이지 로딩 시간이 1초에서 3초로 증가하면 페이지 이탈률이 32%로 증가한다고 하고, 1초에서 10초가 되면 무려 페이지 이탈률이 123%나 된다고 합니다.

Google / SOASTA Research, 2017

전세계 2위 이동 통신사인 Vodafone은 2021년 웹 성능 개선 건에 대한 A/B 테스트를 통해 웹 성능 지표 중 하나인 LCP(Largest Contentful Paint,
웹 페이지 내 주요 콘텐츠가 렌더링되어서 사용자에게 표출되는 시간)를 31% 개선함에 따라 판매가 8% 증가함을 확인했습니다.
그리고 성공적 잠재고객으로 전환한 사용자 비율이 15%가 증가하였고, 결제 장바구니 방문률도 11%나 증가하기도 했습니다.

인도네시아 최대 전자상거래 회사인 Tokopedia는 LCP를 약 55% 감소 시킴에 따라 평균 세션 시간(Average Session Duration)이 23% 증가했습니다.

이 밖에 수 많은 기업들이 웹 성능 개선 작업을 통해 비즈니스 관점으로 많은 기회를 얻었습니다.

2) 검색 엔진 최적화 관점 (SEO, Search Engine Optimization)

2021년 5월부터 Google에서는 웹 성능 지표(웹 성능 최적화가 어느정도 되었는가)는 검색엔진 순위에 영향을 미친다고 발표했습니다.
아래 Google이 소개한 표에서 보면 Core Web Vitas에 있는 LCP, FID(First Input Delay, 최초 입력 지연 시간), CLS(Cumulative Layout Shift, 페이지 로드시 축척된 화면의 움직임)를 말합니다.

3) 사용자 경험 (UX, User Experience) 관점

사용자 경험 측면에서도 웹 성능 개선은 중요합니다. 무엇보다 웹 페이지 로딩 속도가 빨라야 하는 것은 당연합니다.
웹 사이트가 초기에 빨리 로딩 된다고 하더라도 화면이 로딩되는 순서에 따라서 사용자에게 안 좋은 경험을 제공할 수 있습니다.
이것은 웹 성능 수치에 영향을 끼치는데, Google의 Core Web Vital 항목 중 CLS라는 정량적인 수치로 측정이 가능합니다.
CLS에 관해서는 다음 단락(웹 성능 최적화를 위해 개선할 포인트)에 CLS에 관한 설명과 예시가 있으니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

로딩 속도 못지 않게 중요한 것은 사용자가 보이는 뷰(view), 즉 사용자 시선에 따라 콘텐츠가 어떻게 로드되어 보여지는지는 것이 사용자 경험에 큰 영향을 미칩니다.
일반적으로 사용자의 시선은 위에서 아래로 이동하고,
한국과 같은 LTR 국가(Left to Right, 텍스트 작성 순서가 왼쪽에서 오른쪽으로 되어 있는 국가)에서는 시선이 왼쪽에서 오른쪽으로 이동 하는게 자연스럽습니다.
반면, 중동이 대다수인 RTL 국가 (Right to Left, 텍스트 작성 순서가 오른쪽에서 왼쪽으로 되어 있는 국가)는 시선이 오른쪽에서 왼쪽으로 이동되는 것이 자연스럽습니다.

한국을 포함한 LTR 국가 사용자들은 위에서 아래, 왼쪽에서 오른쪽이 자연스럽습니다.
이처럼 웹 개발을 하면서 위부터, 왼쪽부터 콘텐츠가 로딩 되도록 신경을 쓴다면 자연스러운 사용자 경험을 제공할 수 있습니다.
참고로 콘텐츠 순서가 웹 성능 점수에 영향을 미치지 않지만, 사용성에 영향을 끼치니 웹 성능 작업을 하면서 콘텐츠 로딩 되는 순서를 되짚어 보고 개선 했으면 합니다.
예를 들어, 웹 사이트 표출 시, 사이트 윗부분인 Heder 부분이 늦게 뜨고 아래서부터 페이지가 로딩 된다면 어색한 사용자 경험을 제공할 것입니다.

3. 웹 성능 최적화를 위해 개선할 포인트

웹 프론트엔드에서 웹 성능 최적화를 위해서는 웹 사이트의 로딩 성능(Loading Performance), 렌더링 성능(Rendering Performance) 등을 개선하는 것에 집중해야 합니다.
웹 사이트 로딩 성능은 서버에서 웹 페이지에 필요한 HTML, CSS, Javascript, 미디어 소스(Image, Video) 등의 리소스를 다운로드할 때의 성능을 말합니다.
그리고 렌더링 성능은 페이지 화면에 주요 리소스가 페이지에 그려질 때의 성능을 말합니다.

Google은 필수적인 웹 성능 지표인 Core Web Vital을 만들었습니다.

널리 사용되는 성능 측정 도구 중 하나인 Google의 Lighthouse를 이용하면 Core Web Vital에서 이야기하는 지표들을 확인하고 개선할 수 있습니다.
LCP, CLS는 Lighthouse에서 정량적인 수치로 확인할 수 있습니다.
그러나 Lighthouse에 FID(First Input Delay)는 없지만, Lighthouse에서 측정 가능한 수치인 TBT(Total Blocking Time)과 연관이 높습니다.

아래는 Google에서 발표한 Lighthouse 10을 이용하여 웹 성능 측정을 할 때 항목과 그에 따른 비중을 나타낸 표입니다.

Audit list	Weight
FCP(First Contentful Paint)	10%
Speed Index	10%
LCP(Largest Contentful Paint)	25%
TBT(Total Blocking Time)	30%
CLS(Cumulative Layout Shift)	25%

Core Web Vital에서 다루는 지표가 Lighthouse의 측정 지표의 80%를 차지한다는 것을 알 수 있습니다.

1) LCP (Largest Contentful Paint)

LCP는 페이지에서 핵심 요소의 콘텐츠 로딩 속도를 측정합니다.
일반적으로 페이지에서 가장 큰 영역으로 해당 영역에 있는 이미지, 영상, 텍스트 부분 등 요소의 렌더링 성능을 기반으로 측정 됩니다.

웹 페이지에서 가장 의미 있고 사용자가 접하는 가장 중요한 첫 요소이기 때문에 해당 영역이 늦게 나타나면 페이지 이탈률이 자연스레 늘어날 수 밖에 없고, 그렇기 때문에 Core Web Vital에서도 중요한 지표로 다루고 있습니다.

2) FID (First Input Delay)

FID는 콘텐츠의 상호작용 속도를 측정합니다.
사용자가 페이지와 처음 상호 작용(링크 클릭이나 버튼 클릭)할 때, 이에 대한 응답으로 브라우저가 이벤트를 처리하기 까지의 시간을 측정합니다.

Lighthouse에서는 TBT(Total Blocking Time)라는 지표와는 다르지만, Lighthouse에서 성능을 측정할 시 TBT를 개선하는게 FID에도 개선 효과를 줍니다.

3) CLS (Cumulative Layout Shift)

CLS는 페이지 방문자의 시각적인 안정성을 측정합니다.
쉽게 말하면 CLS는 사용자에게 웹 페이지가 표시되고 최종적으로 변화되는 정도를 측정한 수치입니다.
본 지표는 사용자 경험(UX)에 중요한 영향을 끼칩니다.

페이지 렌더링 초기에 화면 전환이 심하면 사용자가 원하는 동작을 할 수 없습니다.
아래의 예시처럼 사용자는 버튼을 클릭하고 싶지만 지속적인 화면의 변화로 사용자가 원하는 동작을 못할 수도 있습니다.
구매하고 싶은 상품 구매를 못하던지, 반대로 취소하고 싶은 상품을 구매한다던지 중요한 UX에 사용자에게 악영향을 줄 수 있습니다.

4. 마치는 글

이번 글을 통해 웹 프론트엔드 개발자가 웹 성능 최적화를 해야 하는 이유, 어떤 측정 지표를 고려해서 웹 성능 최적화를 하면 좋은지 간단하게 알아보았습니다.
다시 한번 강조하자면 웹 프론트엔드 성능 최적화은 웹 서비스를 매개로 한 비즈니스의 성패에 직결될 수 있으므로 제품 관리자 및 제품 이해 관계자도 중요시 생각해야 할 작업입니다.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

도움이 되셨다면 1초만 내주셔서 아래 공감 클릭 부탁드립니다 ^^

Reference

https://web.dev/vitals-business-impact/
https://developer.chrome.com/docs/lighthouse/performance/performance-scoring/
https://developers.google.com/search/blog/2020/11/timing-for-page-experience
https://requestmetrics.com/web-performance/cumulative-layout-shift

[뇌건강] 짧은 야동시청이 뇌세포를 소멸시킨다?

FelixShin — Sat, 1 Jul 2023 08:13:03 +0900

0. 시작하는 글

야동시청이 정말 안좋을까? 많이보면 여러모로 당연히 안좋을 것이라고 쉽게 예측할 수 있긴 하다.

장항준 박사님이 야동에 관련된 논문을 읽고 설명해주셨다.

야동을 가끔 본사람의 뇌를 본사람의 MRI결과를 분석한 논문 결과를 소개해주었다.

2014년 독일 막스 플랑크 소속의 두 명의 천재 뇌과학자 시모네 큰 (Simone Kuhn, PhD) 박사와 주겐 갈리나트 (Jurgen Gallinat, PhD)가 세계 최고의 권위를 자랑하는 내과 학술지 JAMA의 자매지인 JAMA Psychiatry에 2014년도 한 편의 논문 발표를 통해서, 인류 역사상 세계 최초로, 야동 시청 시간이 늘어날수록, 이에 비례해서, 인간의 동기와 보상 시스템을 담당하는 뇌 부위에서 손상을 일으킨다는 증거를 기능성 뇌 MRI 영상 분석을 통해서, 입증했다. 연구 대상 64명의 신체적, 정신적으로 병력이 없는 건강한 독일 청년 남성을 대상으로 진행한 연구에서, 본 저자들은 야동에 중독되지 않고, 가끔 야동을 시청하는 건강한 남성을 대상으로 연구를 진행한 논문이였다.

과연, 짧게 보는 야동 시청이 뇌세포를 소멸시킬까?

1. 본론

세계서 가장 큰 야동 사이트인 porn hub에서 매년 970억 달러를 버는데 삼성전자 연매출의 40% 수준이나 된다.

야동은 사람들의 관심사이고, 남자 여자 모두 야동을 많이 시청한다.

원숭이도 사람도 생식의 성공을 위해 야동을 좋아하도록 설계되었다.

야동이 선악은 아니지만 뇌 파괴를 해서 악이 될 수도 있다.

2. 논문에 결과

1) 미상핵

야동을 본 사람은 미상핵 부피가 감소 되었다.

야동을 1주일에 3시간 보면 안본 사람보다 미상핵 부피가 50% 축소 - 50% 세포 손실이 있었다.

2) 조가비핵 (보상회로)

선조체는 인간의 보상회로에 중요한 기관이고 거기 조가비핵이 있다.

야동에 반응하는 기간이 조가비핵이다.

야동 자극에 대해 도파민 수용체가 줄어듦

야동을 보면 볼수록>> 조가비핵 덜 활성화, 야동을 많이 보면 야한 사진에 반응 덜함

야동을 많이 보면 그런 야한 이미지, 영상에 덜 반응하는데 이게 조가비핵이 감소되서 그런 것이다.

조가비핵이 업무 능력에도 영향을 주고 중요하다.

3) DLPFC (보상, 양심센터)

3가지 결과 중 이것이 가장 중요한 결과이다.

인간이 양심이 있다는 것이 동물과 다른 것이다

인간은 나쁜짓을 하면 후회하는데, 이게 왼쪽 전전두엽 (DLPFC)이다.

짜릿한 이상한걸 할때 못하게 하는게 전전두엽이다.

야동을 오래 보면 DLPFC가 약해지고 결국 마약추구 등 해로운 자극을 위해 위험한 행동을 할 수 있다는 것이다.

3. 결론

일주일 1-4시간 정도 야동을 보면 뇌손상 (미상핵 부피 감소, 조가비핵 기능 감소, 전전두엽 기능 약화)가 증명 되었다.

우울증, 알콜중독, 성관계 중독이 생길 수있다.

인간의 보상체계가 망가지면 미래르 계획하고, 조절하고 통제하고 성취하는 인간의 인지 조철체계가 망가지고 결국 장기적으로 성취하고자 하는 인간의 손해다.

Reference)

장항준 내과 TV

https://www.youtube.com/watch?v=_fRu7QA6NXg

https://www.youtube.com/watch?v=0xCKCL3QhP4

한국인 90% 가 당하는 '나이 가스라이팅'

FelixShin — Tue, 27 Jun 2023 07:37:46 +0900

우리는 모두 가스라이팅 당하고 있다.

20대 후반이 되면 늦었다.

30대 중반이 되면 늦었다.

40대가 되면, 50대가 되면 늦었다....

짐 퀵

연령의 한계가 사실일까?

6000명 정신적 능력을 40년 동안 관찰한 펜실베니아 대학교 심리학자 셰리 윌리스와 워너 샤이는

'청년기는 인지적 결정기가 아니다'라는 연구결과를 발표했다.

어휘, 언어 기억, 귀납적 추리 능력이 실험 대상자가 20~39세였을 때보다 40~65세가 더 높게 측정되었다.

청년의 두뇌보다 중년의 두뇌가 일을 더 잘할 수 있다.

픽사 애니메이터 김재형은 33세에 애니메이션 공부를 시작했다.

레오나르도 다빈치는 '최후의 만찬'과 '모나리자'를 각각 43세, 51세에 그리기 시작했습니다.

서스펜스의 대가 알프레드 히치콕 감독은 영화 '사이코'를 61세에 만들었다.

할랜드 샌더스는 66세에 KFC 프랜차이즈를 시작했다.

나이가 많다는 것은 장점이다. 하나님은 아담에게 65세에 은퇴하라고 말한 적 없다.

Reference

https://www.youtube.com/watch?v=oGr7NcLu0eU

십년 감수 했다를 영어로 한다면?

FelixShin — Mon, 1 May 2023 09:28:41 +0900

오늘의 배울십년 감수 했다의 영국식 영어 표현은? 철파엠에서 재미있는 영어표현이 있어서 철파엠 유튜브를 보고 표현을 남긴다.

영국 원어민인 피터빈 said
That scared me to death. (의역)

That took ten years off my life.
직역하면 십년 감수했다는 위와 같다.

That was horrible experience to death. 라고 표현할 수도 있음. death가 죽음을 강조하는 의미를 갖음.

I m starving to death. 배고파죽겠다.
freezing to death. 추워 죽겠다

참고:
철파엠 영국식 영어
https://youtu.be/GkV06TWsCSE

[혼자 보기 아까운 정보] 천연 약재 당근의 효능

FelixShin — Sun, 2 Apr 2023 06:37:53 +0900

0. 시작하는 글

요즘 우리는 많은 음식들에 유혹을 받고 있고, 특히 가공식품에 많은 유혹을 받고 있다.

필자 역시 많은 날들에 탄산음료, 과자, 그리고 가공식품으로부터 많은 유혹을 받고 있다.

바나나, 사과, 양배추 등이 좋은 음식이라는 걸 '지식인사이드'의 한의사 조승우 원장님으로부터 알게 되어 사과, 양배추, 바나나를 먹는 것을 실천하고 있다.

그러던 도중 당근에 대한 트리거를 발견하고야 말았다.

'7일동안 당근을 이렇게 먹었더니 뱃살이 너무 빠져 고민입니다' 라는 비디오 클립이였다.

오늘도 혼자보기 아까운 내용이라 블로그에 남긴다.

1. 본문

1) 99%가 모르고 있는 당근의 놀라운 효능

당근은 오랫동안 좋은 약재로 쓰인 채소이다. 한방에서는 당근의 뿌리를 약재로 썼고, 약만큼 효능에 좋은게 당근이다.

첫번째, 당근은 눈에 좋다.

당근에는 베타카로틴이 들어있는데, 식약처에서 권장하는 일일 섭취권장량의 7배가 들어있다. 당근에도 각종 식이섬유, 비타민, 무기질이 있다. 베타카로틴은 몸에 들어오면 비타민A로 전환되는데 눈이 좋다.

노화로 인한 백내장, 안구건조증 등 안구 질환 예방에 좋은게 당근이다.

두번째, 당근은 간의 기능을 좋게 한다. 독소배출을 원할하게 해서 인간의 에너지 소모를 적게 하는데 이게 바로 피부에 나타난다.

세번재, 당근은 심혈관 질환에 좋다. 당근에 칼륨이 풍부에 혈관을 확장 시키고, 카로티노이드(Carotenoid)라는 성분이 많아 심혈관 질환 예방을 한다.

네번재, 당근은 뇌졸증을 예방할 수 있다. 하바드대 연구에서 8년동안 9만명에 달하는 여성 간호사를 대상으로 당근을 매일 섭치한 그룹과 일주일에 2번정도 섭취한 그룹을 연구했더니, 매일 섭취한 그룹이 주2회 그룹보다 뇌졸증 확률이 70%나 감소했다고 한다.

2) 당근 효과적으로 200% 뽑아 먹는 법

당근은 산화가 잘되서 미리 써놓음면 베타카로틴 성분이 떨어진다. 사과처럼 껍질에 항산화성분이 있어서 흙이 묻어있는 껍질까지 있는 당근을 사서 먹는게 좋다.

기름에 살짝 볶아 먹으면 흡수율이 50%가 넘는다.

오랫동안 자연치유 요법을 하는 (세계1위, 미국1위) 미국의 메이요 클리닉과 스위스 벤나 병원도 아침에 잘 주는 주스가 사과, 당근 주스이다.

3) 당근 먹을 때 팁

가공식품을 먹으면서 당근 먹으면 효능이 떨어진다. 단백질 보충재 이런것과 섭취해도 효과가 떨어질 수 있다.

먹고나서 문제가 있으면 설사로 반응하게 된다. 공복에 바나나 고구마를 먼저 먹어서 괜찮으면 당근을 먹는게 좋다.

당근은 사과와 마찬가지로 매일 먹어도 좋다.

2. 기억해야 할 점

1) 흙당근 사기 : 세척당근은 많은 좋은 성분이 없어지기 때문에 흙당근을 사는게 좋다. 흙당근 구입 후 최소한 세척만 하면 좋다. 유기농은 간단히 물로만 세척해서 먹어도 된다.

매일 먹으면 좋고, 변비가 심하거나 얼굴에 미백이 오는 등 피부가 좋아지고 싶으면 당근을 먹는걸 강력 추천한다고 한다.

3. 결론

당근은 노화에도 좋고 변비에도 좋고 피부도 좋게 하고, 각종 심혈관 질환 고혈압, 당뇨 등 몸 곳곳에 좋다고 한다. 천연 영양소라고도 이야기했다.

사과와 당근,,, 항산화 물질들이 몸에서 좋아지니 당근 매일먹기.. 적어도 일주일에 3회 이상 먹기부터 실천해서 몸의 변화를 지켜봐야 한다.

유명하신 90세이신 이시형 박사님 역시 벤나병원에서 다녀오신 매일 아침 사과 당근주스(사과 당근 1:2 비율)를 매일 먹는다고 한다. 당근의 효능을 알 수 있는 좋은 정보였다.

요즘 좋은 유튜브 영상이 많은 좋은 시대에 살고 있는 것 같다.

Reference)

https://www.youtube.com/watch?v=Z22SWi9MFuc

[마스터 최] 노화의 비밀 및 노화 탈출 기법

FelixShin — Mon, 27 Mar 2023 07:33:56 +0900

0. 시작하는 글

어떻게 하면 예전 좋았을 때의 몸 컨디션을 찾을 수 있을까? 이런 물음이 나에게 종종 던지게 된다.

10대부터 30대초까지 축구를 했었다. 20대는 하루에 6시간씩 축구를 하고도 쥐가 나거나 그런 문제가 없었다. 그러나 최근 들어서 30대중후반이 되어서 축구를 다시 시작했다. 주말마다 1주일에 한번 예전에 20%정도로 뛰는 것 같은데 자잘한 부상을 입게 되면서 축구를 계속 해야 하나 고민이 생겼다.

이 유튜브를 보면 고민해보면서 축구를 좀 더 해야겠다고 마음을 먹었다.

1. 본론

1) 나이가 먹어도 운동해서 몸 좋아지게 할 수 있다.

30년 노화? 6개월의 꾸준한 운동으로 100% 회복 가능하다고 한다.

20대여도 3주간 카우치포테이토처럼 잘 움직이지 않는다면 30년의 노화된 몸을 가질 수도 있다.

결국 몸을 자꾸 움직이면 유연한 몸이 되고, 자꾸 움직이지 않으면 굳는 몸이 될 수밖에 없다.

안움직이면 더 빨리 늙는다.

2) 노화로 인해 언제 행도이 늘어지는가?

위는 100미터 그룹의 기록들이다. 35세부터 70세까지의 기록은 남자 기준 2.5초 차이이지만, 80세이후 급격히 기록이 않좋아지는 것을 볼 수 있다.

즉, 운동 능력의 노화가 크리티컬하게 진행되는 건 80세 이후이다. 100미터 달리기 외에 마라톤, 수영도 마찬가지이다.

지금 시작해도 리즈시절을 경험 할 수 있다.

지니 매클 할머니는 63세에 턱걸이를 시작하고 66세에 10개를 하고, 69세에 아래와 같은 몸놀림을 가질 수도 있다.

20대처럼 턱걸이를 할 수 있게 되었다.

결국, 노화로 인해 몸이 안좋아지는 생각을 해서 몸이 빨리 늙어질 수 있다. 생각보다 우리의 몸은 늦게 노화가 진행된다.

3) 노화란 무엇인가?

노화는 우리가 몸을 잘 사용하지 않아서 더 많이, 더 빨리 노화가 진행될 수 있다.

운동을 못해서 더 빨리 늙는다고 말해야 한다.

4) 평생 운동러가 되려면 어떻게 하는가?

평생 운동러가 되기 위해서는 러닝, 산책, 조깅 등을 먼저 시작하는게 중요하다. 유산소 운동을 기르면 운동이 편해진다.

체중이 많이 나가면, 수영이나 사이클에서부터 시작하는게 좋다.

2. 결론

운동을 꾸준히 하면 체력 및 몸 컨디션은 좋아질 수 밖에 없다. 80살 이전까지 가능하다. 60대말이여도 나이가 많은 건 아니다. 좀 더 몸관리하면서 꾸준히 축구를 하면서 몸을 관리하면 더 좋아질 것이다.

무엇보다 회복력은 예전보다는 떨어진건 사실이지만, 젊었을 때 하지 않았던 운동 전후 운동과 관리를 하면 좀 더 좋은 컨디션으로 운동하지 않을까 생각된다.

80살까지 관리하면 좋은 몸 컨디션을 유지할 수 있는 것 같다. 주위에 많은 60세만 봐도 건강한 것을 알고 있고 70세도 마찬가지인 것 같다. 운동 중요하다.

80살까지 희망을 가지고 몸을 잘 관리해봐야 겠다.

Reference)

99% 모르는 노화의 비밀!'이걸' 절대 하지마세요!

https://www.youtube.com/watch?v=EUQ4hkzE12U

물을 마셔야 하는 이유 = 젊음, 다이어트

FelixShin — Mon, 20 Feb 2023 01:20:55 +0900

1. 물과 젊음

아기는 몸 속의 물이 90%,

성인은 몸 속의 물이 70%,

노인은 몸 속의 물이 50%로 이루어져 있다고 한다.

그만큼 물을 많이 먹는 것이 피부와 몸에 좋다.

물이 부족하면 알레르기, 천식, 변비가 올수 있다.

기관지에 혈액이 제대로 안돌 수 있다.

물이 부족하면 자가면역 질환이 생겨 당뇨, 고혈압, 고지혈증에 원인이 될 수 있다,

물이 부족하면 뇌 손상이 와서 치매나 파킨슨 병까지 일어날 수 있다.

갈증이 없어도 물은 꾸준히 마셔야 한다!

갈증을 느낀 것은 물 마신 타이밍이 늦은거라, 그 당시 물이 마시면 바로 뇌로 간다.

2. 물은 얼마나 마셔야 할까?

50kg 사람은 1.5L의 물을 마셔야 한다.

70kg의 사람은 30cc x 70kg이니 2.1L의 물을 마셔야 한다.

근육량 활동량에 따라 물이 더 필요하거나 덜 필요할 수 있다.

물을 자주 마셔서 소변을 2, 4시간마다 보는게 좋다.

3. 소변이 노랗다면?

소변이 노랗다면 물이 부족한것이다.

소변이 맑는게 좋다.

만약 소변이 노랗고 냄새가 난다면 장이 안좋다는 뜻인 것이다.

4. 커피와 차는 괜찮나?

커피와 차를 마시면 이노작용이 생겨 물이 부족해질 수 있다.

카페인이 두배이상의 수분을 배출 시킨다.

커피를 500ml마시면 물을 1L 정도 마셔야 한다.

5. 커피를 똑똑하게 마시는 방법?

1. 기상후 물 한잔 200cc 마심

2.해독주스 섭취 (채소, 과일)

3. 단백질 섭취

4. 탄수화물 섭취

5. 커피 마심

위처럼 마시면 수분을 잃지않고 커피를 마실 수 있다.

6. 좋은 물이란

좋은 물은 미네랄이 풍부한 물이다.

보리차, 현미차는 괜찮으나, 탄산수는 괜찮으나 물을 대신할 수 없다.

본 글은 서재걸 선생님의 유튜브를 보고 기억했으면 하는 중요 내용만 적어놓았습니다.

모두들 건강하게 물 마시길 기원드립니다.

Reference)

https://www.youtube.com/watch?v=yY1gQ0bNHx0

[English 꿀팁] Contents와 Content의 차이 1분내로 이해하기

FelixShin — Mon, 20 Feb 2023 00:39:31 +0900

영어를 사용하다 보면 헷갈리는 Contents와 Content의 차이... 이 글로 1분내로 이해하시고 사용하시기 바랍니다.

1. Contents : 내용물 (구성품) (셀수 있는 명사)

ex) 그의 쇼핑백 내용물들이 바닥에 쏟아졌다. >> The contetns of his shopping bag spilled across the ground.

ex) 내 백팩에는 어떤것들이 있을까? >> What do you think that what kinds of contents inside my backpack?

ex) 책 목차 : A table of contents

source : https://support.microsoft.com/en-us/office/insert-a-table-of-contents-882e8564-0edb-435e-84b5-1d8552ccf0c0#PickTab=Windows

2. Content : 창작물 (셀수 없는 영어 명사)

ex) 웨딩 연설 창작물은 신랑을 홍당무로 만들었다. >> The content of the wedding speech made the groom blush.

ex) 크로와상은 매우 높은 지방함량이 높다. >> Croissants have a very high fat content.

ex) 유튜브는 콘텐츠들이 많다. >> Youtube has numbers of content.

Reference)

https://proofed.com/writing-tips/word-choice-content-vs-contents/

☼ 꿈꾸는 도전자 Felix !

'설탕 중독' 후기

[대한민국 남자축구] 24년 6월 9일 2026 월드컵 예선 싱가포르 전 승리 이후 중국 전을 앞두고, 실시간 FIFA(피파) 랭킹 보기

0. 시작하는 글

1. FIFA 랭킹

1) 24년 6월 9일 기준

2) 24년 2월 9일 기준

3) 23년 10월 23일 기준

2. 실시간 FIFA 랭킹

3. 마치는 글

웹 프론트엔드 성능 최적화 적용해야 하는 이유 및 성능 지표

1. 시작하는 글

2. 웹 성능 최적화를 해야 하는 이유

1) 비즈니스 관점

2) 검색 엔진 최적화 관점 (SEO, Search Engine Optimization)

3) 사용자 경험 (UX, User Experience) 관점

3. 웹 성능 최적화를 위해 개선할 포인트

1) LCP (Largest Contentful Paint)

2) FID (First Input Delay)

3) CLS (Cumulative Layout Shift)

4. 마치는 글

Reference

[뇌건강] 짧은 야동시청이 뇌세포를 소멸시킨다?

0. 시작하는 글

1. 본론

2. 논문에 결과

3. 결론

Reference)

한국인 90% 가 당하는 '나이 가스라이팅'

십년 감수 했다를 영어로 한다면?

[혼자 보기 아까운 정보] 천연 약재 당근의 효능

0. 시작하는 글

1. 본문

2. 기억해야 할 점

3. 결론

[마스터 최] 노화의 비밀 및 노화 탈출 기법

0. 시작하는 글

1. 본론

1) 나이가 먹어도 운동해서 몸 좋아지게 할 수 있다.

2) 노화로 인해 언제 행도이 늘어지는가?

3) 노화란 무엇인가?

4) 평생 운동러가 되려면 어떻게 하는가?

2. 결론

물을 마셔야 하는 이유 = 젊음, 다이어트

1. 물과 젊음

2. 물은 얼마나 마셔야 할까?

3. 소변이 노랗다면?

4. 커피와 차는 괜찮나?

5. 커피를 똑똑하게 마시는 방법?

6. 좋은 물이란

본 글은 서재걸 선생님의 유튜브를 보고 기억했으면 하는 중요 내용만 적어놓았습니다.

모두들 건강하게 물 마시길 기원드립니다.

[English 꿀팁] Contents와 Content의 차이 1분내로 이해하기

1. Contents : 내용물 (구성품) (셀수 있는 명사)

2. Content : 창작물 (셀수 없는 영어 명사)

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